Sporcuların Sürekli Göstermeleri Gereken Performans Türü “ Koşmaktır” , Uzun Yada Kısa Mesafe Olsun Doğru ve Sakatlıktan Uzak Koşunun İpuçları Nedir , Nelere Dikkat Edilmesi Gerekir?
“Dizlerde ve eklemlerde ağrı, deneyimli profesyoneller veya yeni başlayanlar için tüm koşucular için ortak bir sorundur. Size verilecek bilgi ve aktarılacak deneyimle; eklem ağrısını, spor yaralanmalarını önlemenize ve her koşunun tadını çıkarmanıza yardımcı olacağına inanmaktayım çünkü ön koşul sağlık ve bilim.”Eklemler, vücudun diğer kısımları gibi, zaman zaman yıpranır ve özelliklerini kaybeder. Koşucular çoğunlukla kalça, diz, ayak bileği ve omurga ile ilgili problemlere sahiptir. Mükemmel koşu tekniğine sahip olsanız bile, hala risk altındasınız, çünkü osteoartrit (dejeneratif eklem hastalığı) büyük bir kalıtsal yani GENETİK faktöre sahiptir.
Mesela Birkaç Örnek:
ACTN3 (Actinin Alpha 3) Kas tipini belirler. Kas Fibrillerinin Biyokimyasal Özelliklerine Bağlı Enerji Metabolizmasını Belirler.
ACE (Angiotensin I Converting Enzyme) kan basıncını ve sıvı-elektrolit dengesini kontrol eden güçlü bir vazopresör ve aldosteron uyarıcı peptittir. Direkt Mesafe Tanımaksızın Performans Düzeyini Etkiler.
GDF5(Growth Differentiation Factor5)
Bu protein, kıkırdak, eklemler, kahverengi yağ, dişler ve nöronal akson ve dendritlerin büyümesi dahil olmak üzere çok sayıda doku ve hücre tipinin gelişimini düzenler. TENDİNOPATİ ve OSTEOARTİRİT ile direkt alakalıdır.
COL1A1 (Collagen Type I Alpha 1 Chain) bağ dokusunda bulunan fibril oluşturucu bir kollajendir ve kemik, kornea, dermis ve tendonda bol miktarda bulunur. İskelet sistemini destekleme ve geliştirme, kan damarlarının gelişimi gibi özelliklere sahip olup; sakatlık riskleri, çapraz bağ yırtıkları, omuz çıkıkları, eklem sakatlıkları ve sakatlıklarda rehabilitasyon süreçleri ile ilgilidir
Şimdi Sizlere İnsanlık İçin Küçük Siz Değerli Spor Yapanlar İçin Dev İpuçları:
Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya çalışın, 500 gr’lık vücut ağırlığındaki bir azalmanın diz eklemindeki yükü her adımda neredeyse 1.8 kg azalttığını biliyor muydunuz?
Sert ve pürüzlü yüzeylerden kaçının, asfalt ve diğer sert yüzeyler eklem, tendon ve kas yaralanmalarına yol açabilir. Tartan Zemin ve çim üzerinde mümkün olduğunca sık koşmaya çalışın. .
Doğru ayakkabılarla antrenman yapınız, Düzgün seçilmiş spor ayakkabılar bacaklarınızdaki ve vücudunuzdaki yükü azaltacak, koşunuzu daha rahat ve güvenli hale getirecek ve dizlerde, alt bacağında ve sırtta ağrının ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Zamanla, koşu ayakkabıları ağrıya neden olabilecek yastıklama özelliklerini kaybeder. Ayakkabılarınızın ömrünü uzatmak için, sadece koşarken kullanın.
Doğru koşu tekniğine ve adım frekansına uymaya çalışın, biomekanik düzene ve dengeye dikkat edilmeli.
Çapraz Eğitim ,vücudu tek yönlü ve aynı düzlemde tutacak antrenmanlardan kaçının destekleyici (havuz rehabilitasyonu gibi) eğitimlerle güçlenin.
Kuvvet antrenmanı yapmak, ama ağır kaldırmak anlamında değil başta quadricepsleriniz güçlendirmek (Sinovial sıvı) için compound egzersizleri hayatınıza eklemelisiniz.
Stretching yani Gerin , Egzersiz/Antrenman/Performans düzenine bağlı olarak doğru zamanlama İle yapılan düzenli germe hareketleri, eklemleri daha esnek ve hareketli hale getiren metabolik süreçleri ve kan akışını uyarır.
Isınma, yapılacak sporun mental , motivasyonel , anatomik ve fizyolojik yapısına uygun olmalı totalden spesifikliğe doğru yapılmalı ama bunu yapacağım derken erken yorma ve performans düşüşüne sebep olacak hareket tarzları ve şiddetten kaçınılmalı.
Recovery Yani Toparlanma ve Rezervleri yenileme için zaman ayırın, Eklemlerinizin koşarken maruz kaldıkları şok yüklerinden kurtulmaları için dinlenme gerekir. Ayrıca Hücre Düzeyinde başlayan bir toparlanma olmalıdır!
Doğru Beslenin, yaptığınız spora özgü beslenme ve takviye alışkanlıklarının size ne kadar uygun olduğunu anlamanız gerekir. Dizel motora LPG takılmaz ama siz beslenmenizle kendinize bu şekilde zarar verebilir dayanıklı olacağım diye performansınızı düşünebilirsiniz yada Ferrari motoruna dizel yakıt alıp patlayıcı kuvvet ve hızınızı düşünebilirsiniz!
Vücudunuzu dinlemeye çalışın, sinyalleri doğru okumanız gerek vücudunuz size özel sinyaller gönderir bu kimisi için mors alfabesi kimisi için yapay zeka düzeyindedir. Bunu anlamak yıllarınızı hatta ömrünüz boyunca sürebilir!
Size önerilen Sporsal Gen Analizleriyle , Size verilen ipuçlarını deneyimlerinizle harmanladığınızı düşünün:
Sağlık…Performans…Hayat Kalitesi
Bununla ilgili yorum post